Beyninizi formda tutmanın 10 yolu

Beynin sürekli eğitime ve gelişime ihtiyacı vardır. Formda kalmasına, sistematik düşünceyi geliştirmesine ve daha akıllı olmasına yardımcı olan teknikler var. En önemli 10 tanesinden bahsedelim.

Fotoğraf : Unsplash.com / Kelly Sikkema

Beyninizi formda tutmanın 10 yolu

Doğru Beslenin

Doğru yağlar, proteinler ve karbonhidratlar olmadan vücuttaki hiçbir organ normal çalışmayacaktır. Beyin bir istisna değildir. İnce bir vücut arayışında, insanlar yağ asitlerinden vazgeçerler ve aslında bunlar beyin aktivitesinin ana yakıtıdır.

Diyete Omega-3 gibi yağ asitlerinin dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir. Örneğin badem, zeytin, hindistancevizi yağı, yumurta ve somon tüketmeye başlayın.

Şekeri, Çayı ve Kahveyi Düzgün Tüketin

Yeşil çay, konsantrasyona yardımcı olan, uyuşukluğa neden olmayan ve stresle mücadeleye yardımcı olan doğal bir amino asit olan L-theanine içerir. Kahveye gelince, güçlü bir uyarıcıdır ve bu nedenle büyük miktarlarda tüketilmesi önerilmez. Öte yandan, sabahları bir fincan kahve uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak şeker miktarı en iyi şekilde azaltılmalıdır. Evet, glikoz genel olarak vücut ve özelde beyin için önemlidir, ancak diğer yiyeceklerle birlikte bol miktarda bulunur. Tatlılardan hiç vazgeçemiyorsanız, yoğun çalışma süresi boyunca alımınızı sınırlayın. Aksi takdirde, şeker seviyesi sıçrayacak, vücudun kontrolü için ek kaynaklar harcaması gerekecek ve bu da performansı olumsuz yönde etkileyecektir.

Spor yapın

Şaşırtıcı bir şekilde, “Sağlam Kafa Sağlam Vücutta Bulunur” deyimi %100 doğrudur. Egzersiz yapmak (özellikle temiz havada) kafanızı boşaltmanın iyi bir yoludur ve bu nedenle, haftalardır uğraştığınız parlak fikirler ve çözümler genellikle onlardan sonra gelir.

En azından sabah veya akşam yürümeyi alışkanlık haline getirin. Temiz hava ve güneş ışığı, stres seviyelerini azaltmaya, beyninizin koşuşturmacadan uzaklaşmasına ve en önemli şeylere odaklanmasına yardımcı olabilir. Bundan sonra, düşünme yavaş yavaş bilgi gürültüsünü atmayı ve mevcut göreve konsantre olmayı öğrenir.

Duygusal olmaktan çekinmeyin

İki tür zeka vardır : duygusal (duyguları kontrol etme ve yönetme) ve rasyonel (sistematik ve eleştirel düşünmeyi geliştirme). Duygusal alanı geliştirerek, kişi önemli sorunları hızla çözmeyi öğrenir, kritik sürprizlerle başa çıkmak daha kolaydır.

Bunu başarmak için duyguları göstermekten korkmayın, ne düşündüğünüzü söyleyin. Doğal olarak kibar ve düşünceli olun. Bir şeyi beğenmezseniz, başkalarına da anlatın. Böylece, olumsuz olanı kendi içinde tutmayacak ve soruna hızlı bir şekilde bir çözüm ya da en azından bir uzlaşma bulacaksın.

Kitaplarla filmleri değiştirin

İş yerinde zor bir günün ardından, sadece kanepede oturmak ve en sevdiğiniz dizileri izlemek istiyorsunuz. Ancak bu dinlenme yöntemi, beyin aktivitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacak ve fayda sağlamayacaktır. 

New York’taki (ABD) New School for Social Research’ten David Kidd ve Emanuel Castano, iyi edebiyat okumanın duygusal zekayı artırmanın ve buna bağlı olarak genel beyin fonksiyonunu iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu savunuyorlar.

Ayrıca, kitaplara harcanacak zaman sosyal medyada kullanma zamanınızı da azaltacaktır. Sanatsal, profesyonel, eğlence, popüler bilim olması önemli değil. Önemli olan, yazarın ilginç olması ve zevkle okuması gerektiğidir.

Akıl oyunları oynayın

Bilişsel psikologlar ve nöropatologlar tarafından hem çocuklar hem de yetişkinler için geliştirilmiş çok sayıda oyun vardır. Bazıları düşüncenin gelişimi için, diğerleri hafıza için, diğerleri farkındalık için vb. çalışır.

Schulte Tablolarını örnek alalım . Bu 5×5 karedir, her hücre rastgele bir sayı veya harf içerir. Görev, program tarafından belirtilen gerekli numarayı hızlı bir şekilde bulmaktır.

En iyi yanı, ilk etapta yalnızca ihtiyacınız olan düşünme bölümlerini eğitme fırsatı olmasıdır. Dikkat, reaksiyon hızı, gözlem ve daha fazlası. Zevkiniz için seçin ve eğitin.

Klasikleri unutmayalım. Satranç, yüksek zekayı önemseyen herkesin kesinlikle ustalaşması gereken oynaması gereken bir oyundur.

Düşünceleri kapsamlı bir şekilde formüle etmeyi öğrenin

Düşüncenin sistematik hale getirilmesi, gereksiz olan her şeyi atma ve ana şeyi vurgulama yeteneği son derece yararlı bir beceridir. Çoğu zaman, insanlar basit bir düşünce bile sunduklarında, başıboş bir tuvalle karşılaşırlar. Bundan kurtulmalıyız.

Çarpıcı bir örnek, tweet başına maksimum karakter sayısının 280 olduğu Twitter’dır. Kullanıcının düşüncelerini özetlemeyi öğrenmekten başka seçeneği yoktur. İstediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. Akıllı telefonunuzda yapışkan notlar açın veya bir kağıt parçası üzerine basitçe bir çerçeve çizin, böylece sınırları belirleyin. Fikrinizi belirlenen sınırların ötesine geçmeden ifade edin.

Dil öğrenin

Bir kişi birkaç dil konuşuyorsa (özellikle ilgili grupları değil), beyni sokaktaki sıradan bir insandan çok daha iyi çalışır. Burada her şey basit; bir yabancı dil öğrenmek konuşma becerilerini geliştirir, hafızayı geliştirir ve hatta ana dilimizin kelime dağarcığını yeniler.

Neyse ki, ilk dersleri ücretsiz deneyebileceğiniz çok sayıda çevrimiçi kurs ve site var.

Programlamayı öğrenin

Beyninizi geliştirmeye yardımcı olmanın başka bir garantili yolu. Programlama beynin çalışmasını sistematikleştirmenize izin verir, mantıklı düşünmeyi iyi geliştirir. Üstelik matematik evrensel bir iletişim dilidir ve bilgisi hem günlük hayatta hem de işte büyük avantaj sağlar.

Artı, bu yeni ve talep gören bir mesleğe sahip olmak için bir fırsat. Yine, kodlamayı öğrenmek için çevrimiçi platformlar var ve programı özelleştirebilirsiniz.

Kendinizi akıllı insanlarla çevreleyin

Kişi toplumdan çıkmamak için istemsiz olarak çevreye uyum sağlar. Bu bir içgüdü ve onunla savaşmak zor. Normal sosyal çevrenizi değiştirmek veya en azından akıllı ve eğitimli insanlar ekleyerek onu genişletmek çok daha kolaydır. Böylece kendiniz için yeni bir şeyler öğrenmek, yeni bir hobi keşfetmek, aynı ilgi alanlarına sahip arkadaşlar bulmak ortaya çıkacaktır. Üstelik İnternet çağında bu bir sorun değil.